Tee kotitehtävä oman kauppareissun yhteyteen.
• Laadi ostoslista etukäteen, jos mahdollista. Millaiset ostokset tukisivat sinulle tärkeää ravitsemusta?
• Hidasta liikkumista kaupassa. Kävele rauhallisesti ja pane merkille ympäristö, jossa kuljet, ympäristön äänet ja tuoksut. Voit miettiä itseksesi: Mitä havaitsen, mitä kuulen, mitä näen, mitä haistan?
• Havaitse hyllyt joiden ohi kuljet.
• Pysähdy hyllylle, jonka koet haasteelliseksi omaa ravitsemustasi ajatellen ja mieti millaisia ajatuksia se tuo mieleen… voit esimerkiksi nimetä ajatuksiasi ”Minulla on ajatus…”, ”Huomaan että,…”
• Anna havaitsemisesi tunteiden olla, ole tekemättä niille mitään.
• Muista kauppareissulla, mitkä ruokaostokset ovat olennaisia sinulle tärkeiden asioiden kannalta.
(Lähde: Lappalainen & Lappalainen 2011)