Automaattisen toiminnan voima heikkenee, kun siitä tulee tietoiseksi. Jos rynnätään heti korjailemaan omaa toimintaa ”oikeanlaiseksi”, se onnistuu yleensä vain hetken aikaa, mutta sitten oma tiedostamaton automaattinen toiminta saa taas vallan. Harjoituksessa ei ole tarkoitus löytää heti ”oikeaa ja terveellistä” tapaa toimia ja reagoida, vaan tutustua rauhassa automaattiseen ”minään”, joka tekee valintoja. Tutustuminen tehdään lempeydellä, ei moittien.
Ohje: Täytä viikon ajan kerran päivässä päiväkirjaa miellyttävistä ja epämiellyttävistä kokemuksista ja niihin liittyvistä ajatuksista ja tunteista (liite 2a ja liite 2b). Päiväkirjan avulla pysähdytään tutkailemaan pieniä arjen hetkiä, jotka normaalisti kiitävät ohi ilman, että huomaamme niiden vaikutusta valintoihimme. Tunteita ja ajatuksia ei tarvitse yrittää muuttaa, vaan ainoastaan tiedostaa ne, jotta voi halutessaan toimia niistä huolimatta. Opetellaan olemaan ajatusten ja tunteiden kanssa ilman, että torjutaan ne ”pahoina”.